К тренажерному залу еще нужно привыкнуть… Если человек ни разу в него не ходил, первый визит будет аналогичен помещению музея. Обычно все сразу теряются и не знают, к какому тренажеру подойти, и что с ним делать.
В зависимости от зала, здесь может быть самое разное количество инвентаря, турников, беговых дорожек, различных приспособлений для накачивания мышц. Новички часто делают ошибки и выбирают первый попавшийся тренажер, испытывая свою силу и выносливость, выкладываясь на полную.
Для того чтобы накачать мышцы, в первую очередь нужен грамотный подход. Первоначально можно расспросить своих знакомых, которые не понаслышке знают о фитнес-залах. Если таких друзей нет, узнать о тренажерах можно прямо в зале у людей, которые там занимаются. Желательно спросить, какие именно нужны упражнения для определенных групп мышц, как часто ходить на занятия и как правильно питаться. Конечно, многих раздражают такие вопросы, в конце концов они не инструкторы.
Основные ошибки
Не нужно думать, что тренировки – это целая наука, и изучить ее очень сложно. На самом деле все довольно просто. Главное знать, какие ошибки не нужно совершать в начале тренировок. Здесь необходимо включить только логику, и все станет на свои места. Необходимо рассмотреть основные ошибки новичков более подробно.
Отсутствие разминки
Наверное, каждый видел людей, которые заходят в зал и сразу начинают усиленно заниматься спортом на каком-либо тренажере или с инвентарем в виде гирь и гантелей. При этом они работают в полную силу, насколько хватит выносливости. Это самая грубая ошибка… Так можно навредить своему здоровью – жаль, что остались такие люди, которые этого не понимают.
Разминка необходима для всех! Если ее не организовать, человек может получить различные травмы, растяжения. Важно помнить, что при повреждении мышечных тканей речи о наборе массы быть уже не может. Кроме того, разминка позволяет улучшить кровообращение, в мышцы станет поступать больше полезных веществ, благодаря чему они станут быстрее развиваться.
Неправильное питание
Это также очень большая ошибка. Некоторые думают, ссылаясь на свою логику, что чем больше есть, тем быстрее человек наберет массу. Люди с большим аппетитом начинают поедать все подряд, что только нашли в холодильнике. При этом злоупотребляют жареной, копченой, сладкой, жирной пищей. На самом деле нужно очень внимательно следить за своим рационом – не меньше, чем тем людям, которые сидят на диете и желают похудеть. В первую очередь нужно следить за качеством продуктов, а не за их количеством.
Если необходимо набрать мышечную массу, нужно подобрать диету с большим количеством белков и сложных углеводов. Необходимо включить в рацион больше мяса, рыбы, молочной продукции и яиц. Лучше употреблять в основном птицу, а именно куриную грудку. Это нежирная пища, которая содержит много белка.
Также к вышеперечисленным продуктам нужно добавлять в рацион различные каши. Это может быть гречка, рис, овсянка и тому подобное. Мучное нельзя употреблять вообще, лучше отказаться даже от белого хлеба. Такая продукция способствует увеличению жировой, а не мышечной массы. Такой подход не нужен для спортсменов или тех, кто хочет иметь красивые формы тела.
При составлении диеты нужно попробовать максимально исключить жиры из рациона. Конечно, организм без них не может нормально функционировать, поэтому они также нужны. В качестве источников жира следует использовать морскую и речную рыбу. Иногда можно добавлять в пищу оливковое масло, которое также очень полезное. Вся остальная пища с наличием большого количества жиров только усложнит пищеварение, будет способствовать набору ненужной массы.
Траты на спортивное питание
Многие знакомы с такими пищевыми добавками, как протеины и гейнеры. Первый тип представляет собой белок, а второй – белок совместно с углеводами. Некоторые люди думают, что все эти добавки очень вредные для организма. Они оказывают негативное воздействие на пищеварительную систему, влияют на гормоны и тому подобное. Другие же наоборот хвалят эти добавки, так как, по их мнению, они позволяют быстрее набрать мышечную массу.
Если спортивное питание хорошего качества, при его употреблении в допустимом количестве оно никак не сможет навредить здоровью. Однако спорт. продукция также не способствует набору мышечной массы, это лишь добавка с целью обеспечения основного питания. Для начинающих спортсменов оно и вовсе не нужно.
Тренировка отдельных групп мышц
Чтобы тело обрело правильные рельефы, необходимо учитывать множество нюансов при организации тренировок. Мышцы нужно накачивать поэтапно, а не просто посещать зал раз в неделю, и заниматься упражнениями для пресса. От таких занятий толку не будет, это лишняя трата времени. Необходимо организовать нагрузку на все мышцы. Новичкам же лучше использовать стандартные упражнения, которые задействуют определенные части тела.
Для начала можно выполнять жим лежа, приседания с весом и становую тягу, поднимая гирю или штангу до бедер. Это основные упражнения, которые откроют путь для новичка к профессиональному спорту. Именно на эти «три кита» он должен и опираться. В данном случае вес постепенно можно увеличивать, что позволит равномерно и в то же время достаточно быстро набрать вес.
К основным силовым упражнениям можно добавить и другие, более легкие, которые помогут развивать тело комплексно. Для новичков такого подхода будет достаточно, поэтому не стоит допускать ошибки и хвататься за все подряд.