Любой врач, диетолог, специалист в области фитнеса скажет, что тип пищи и время ее приема зависят от индивидуальных особенностей организма человека. В данном случае необходимо учитывать многие факторы, такие как:
• Рост;
• Массу тела;
• Пол;
• Скорость обмена веществ.
Однако ясно одно, категорически нельзя переедать перед тем, как заняться тренировками, желудок не должен быть полным. Время приема пищи зависит от того, когда человек планирует заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Если тренировка намечается с утра, завтракать нужно за полтора часа до нее. Ведь в данном случае человек не ел со вчерашнего дня, поэтому ему нужны силы.
Если тренировка намечается в дневное или ночное время, обедать или ужинать необходимо за несколько часов до того, как отправиться в зал. Перед самими занятиями, а именно за 30 минут, можно выпить чай или кофе. Такие напитки придадут больше энергии, поспособствуют развитию обменных процессов в организме.
Что можно употреблять в пищу перед тренировками?
Перед тем как отправиться в зал, необходимо заранее подкрепиться. Однако употреблять требуется не обычную пищу, нужно соблюдать диету. Завтрак должен быть насыщен белками и углеводами, которые содержатся в натуральных кашах, молоке, орехах, яйцах. Нельзя употреблять пищу с большим количеством сахара. Мучные, кондитерские изделия запрещены, также не рекомендовано пить соки. После того как тренировки будут закончены, необходимо немного перекусить. Для этого можно употребить:
• Йогурт с небольшим процентом жирности, бананы;
• Сыр;
• Орехи;
• Вареные яйца, салаты из овощей;
• Творог, курага.
Перед тем как отправиться тренироваться днем или вечером, категорически запрещено употреблять жирную и соленую пищу. Такая еда может негативно сказаться на пищеварительной системе. Примерное меню для тренировок:
• Речная или морская рыба;
• Мясо небольшой жирности, куриная грудка;
• Говядина малой прожарки.
Для гарнира можно использовать следующие блюда:
• Вареную рисовую кашу;
• Макаронные изделия;
• Запеченный картофель;
• Вареную гречку без зажарки;
• Черный хлеб обязательно из муки грубого помола.
Не помешает и овощной салат, в котором содержится огромное количество витаминов и различных микроэлементов. Именно они помогают усваивать белок. Многие спортсмены употребляют специальные протеиновые коктейли до и после тренировок, что позволяет быстрее набрать мышечную массу. Следует запомнить, что перед тренировками обязательно нужно есть яйца, в них очень много белка.
Если человек хочет набрать мышечную массу, а не просто потолстеть, нужно исключить из рациона всю жирную пищу. Стоит отметить, что картошку также нежелательно употреблять. Сладкую и газированную воду пить не рекомендуется. Перед тем как выстроить для себя правильное меню, нужно посоветоваться с диетологом.
Что касается питья, спортсменам подойдет чай, кофе, молоко с низким процентом жирности. Натощак обязательно нужно выпить стакан воды, которая разжижает кровь. Если правильно питаться, можно намного быстрее нарастить мышцы.