Креатин представляет собой вещество, самостоятельно вырабатываемое человеческим организмом и необходимое для его функционирования. Его производством занимаются почки, печень, а также поджелудочная железа. В обычных условиях человеку требуется 2 гр. креатина, а при серьезных физических нагрузках до 5 гр.
Самостоятельное производство не способно покрыть подобные потребности, в результате чего необходимо его дополнительное поступление с пищей. Это вещество содержится в мясе, рыбе и прочих продуктах питания, но там также его относительно немного.
Многие спортсмены восполняю недостаточное количество креатина с помощью специальных пищевых добавок. На самом деле они очень хорошо изучены специалистами, и о них известно намного больше, чем даже о белковых.
Существует ошибочное мнение, что данное вещество в большей степени необходимо для тех, кто занимается силовыми видами спорта или пытается накачать мышечную массу. На самом деле креатин вообще никак не влияет на силу. Он обеспечивает повышение работоспособности для человеческого организма. В результат его активно применяют борцы, футболисты, бегуны, а также огромное количество прочих атлетов, которым необходима не только сила, но и выносливость.
Положительным эффектом от приема креатина является увеличение объема мышечной массы. Связано это с тем, что данное вещество способствует накоплению гликогена. При этом креатин задерживает жидкость в организме, что может привести к накоплению нескольких лишних килограмм. Учеными уже разработан вариант данного вещества, который не имеет подобных свойств, однако его стоимость выше обычного.
Принимать креатин следует с теплой водой и небольшим количеством сахара (или меда). Это значительно улучшает усвояемость данного вещества организмом. При желании воду можно заменить на гранатовый сок, что еще в большей степени улучшает эффект. Употребляют креатин небольшими порциями.
По вопросу того, как долго необходимо принимать креатин, мнения специалистов значительно расходятся. Одни советуют ограничиться одним месяцем, другие рекомендуют принимать его хотя бы полтора, а третьи и вовсе считают правильным дополнять им свой рацион на постоянной основе.
Существует две основные методики употребления:
Первая. Она предполагает прием 10 гр. вещества на протяжении 7-10 дней. В дальнейшем еще три недели человек должен употреблять по 5 гр. креатина.
Вторая. В данном случае употребление добавки сразу же стартует с 5 гр. в день. Продолжаться такой курс должен на протяжении полутора месяцев.
По завершении приема креатина рекомендуется сделать перерыв продолжительностью не менее одного месяца. В дальнейшем курсы можно повторять. При этом постоянное потребление креатина вызывает привыкание и в дальнейшем эффект уже не будет таким же выраженным. Кроме этого, излишнее количество этого вещества, поступающего в организм на постоянной основе, может вызвать патологию почек. При рациональном потреблении таких проблем не возникает.