Сильные и объемные руки для любого мужчины являются несомненным преимуществом в глазах любой дамы…
Наиболее заметную рельефность рукам обеспечивает именно бицепс. Эти же мышцы отвечают и за то, какой именно вес способен поднять человек перед собой. Чтобы руки стали достаточно сильными, необходимо использовать рациональные упражнения.
Для того чтобы упражнения оказались максимально эффективными, лучше выполнять их в условиях спортивного зала. Здесь имеются различные по массе утяжелители, а также всевозможные варианты тренажеров. При этом сразу рекомендуется определиться, какой должна быть основная цель похода в зал: повышение рельефности мышц или их объема.
Увеличение
Для желающих нарастить объем мускулатуры рекомендуется применять достаточно массивные утяжелители, а также размеренный режим тренировок. Лучше всего подойдут различные упражнения с гантелями.
Рельефность
Добиться максимальной «прорисовки» каждой из жилок можно с помощью быстрого выполнения упражнений с небольшими утяжелителями. При этом работать придется до полного забивания мускулатуры рук.
Тренер
Лучше, если процесс выполнения упражнений будет проходить под присмотром специалиста. Это обусловлено тем, что новички чаще всего допускают большое количество ошибок при самостоятельных тренировках. В результате основная нагрузка оказывается направленной не на руки, а на ноги или позвоночник. Особенно опасными недостатки в технике оказываются в тех ситуациях, когда новичок пытается работать с достаточно большим весом.
О чем необходимо помнить при выполнении упражнений на бицепс?
• по возможности организовать занятия под присмотром тренера;
• определиться с основной целью (получение рельефной или объемной мускулатуры);
• тренировки должны проводиться на постоянной основе;
• следует уделить особое внимание точности выполнения упражнений.
Какие из упражнений на бицепс оказываются наиболее эффективными?
Штанга
Среди наиболее эффективных упражнений обычный подъем к груди штанги при нахождении в положении стоя. Также весьма популярно среди специалистов использование EZ-штанги при выполнении упражнений стоя. Подъем штанги обратным хватом позволит добиться не менее хороших результатов.
Гантели
Подъем гантелей при поочередной смене рук в положении стоя.
Молот
Поочередный подъем гантелей при нахождении в положении сидя с опорой спины на спинку стула, располагающегося в откинутом положении.
Блочный тренажер
Подъем блоков тренажера с упором на бицепс. При этом рука должна полностью сгибаться в локтях.
Скамья Скотта
Она представляет собой прекрасный тренажер для работы над бицепсами. При этом нагрузка распределяется только на данные мышцы, что значительно повышает эффективность от тренировки.
Все упражнения следует выполнять максимально технично. Это позволяет добиться хороших результатов. Лучше организовать занятия под присмотром специалиста, который всегда подскажет, как накачать бицепс и сделать его рельефным и привлекательным.
При желании можно постараться накачать бицепсы и в домашних условиях. При этом эффективность от выполняемых упражнений будет значительно меньше.