Появление лишнего веса после зимы обусловлено многими факторами и в их основе лежит неправильное питание. Зимняя диета поможет разобраться и понять, что же нужно нашему организму в этот период.
Зимняя диета условие
Первое и самое главное условие зимней диеты заключается в том, что ежедневный рацион должен быть хорошо сбалансированным и содержать продукты, которые являются источником энергии и поддерживающие иммунитет.
Зимняя диета рекомендации
- есть не меньше 4-х раз в день и желательно горячую пищу, также не следует забывать о горячем зеленом чае либо ягодном компоте. Это позволит нашему организму поддерживать нужную температуру.
- усиленно питаться утром, это позволит организму быть более стойким перед простудными заболеваниями, а также получить порцию энергии на весь день. К тому не стоит забывать, что полученные с пищей жиры сжигаются быстрее в первой половине дня, и в это же время лучше усваиваются полезные вещества.
Меню зимней диеты
- которые являются источниками железа: различные каши, мясо, бобовые, чечевица – для предотвращения анемии и повышения иммунитета
- в которых содержатся витамины:
– А, С и Е. Это могут быть такие овощи и фрукты, как сладкий перец, помидоры, брюссельская и спаржевая капуста, листья сельдерея и салата, грейпфруты, апельсины, киви, лимоны. Наличие их в рационе позволяет укрепить иммунную систему и всецело использовать полученную энергию организмом.
– В и Е: бобовые, печень, постное мясо, непросеянная мука, которые позволят избежать чрезмерной усталости.
– группы В: молочные продукты, рыба, дичь, говядина, зерно, фасоль, орехи, которые нужны для укрепления иммунитета и помогают справиться с депрессией.
с содержанием хрома (нужен для борьбы с желанием есть сладкую пищу): рыба, яйца, кукуруза, спаржевая капуста, зеленый горошек, дичь.
хлебобулочные изделия из непросеянной либо грубого помола муки, каши – источники углеводов, которые необходимы для энергетического потенциала организма.
с содержанием магния (влияет на обмен веществ): льняное семя, бобовые, семена кунжута, тыквы, соя, рыба, спаржевая капуста, орехи, мука грубого помола.
с содержанием кальция (усиливает чувство сытости): молоко и молочные продукты, гречка, бобовые, соя, рыба с костями.
Зимняя диета исключенные продукты
- белый хлеб, пирожные, сдоба и иные сладости.
Следуя правилам, которые диктует зимняя диета, будет несложно уберечь себя от лишнего веса. Не много спорта, Вам тоже не повредит. Займитесь iron-fitness.
Если Вам не нравится зимняя диета, то попробуйте не мение витаминную диету, например банановая диета.
брюссельская и спаржевая капуста, листья сельдерея и салата, грейпфруты, апельсины, киви, лимоны. Наличие их в рационе позволяет укрепить иммунную систему и всецело использовать полученную энергию организмом.