Упражнение «Кренделек» является еще одним уникальным упражнением бодифлекса, которое эффективно помогает бороться с излишками жировых отложений на талии и бедрах.
При выполнении упражнения «Кренделек» усиленно работают мышцы наружной поверхности бедра и мышцы, формирующие талию, а благодаря усиленному поступлению крови, насыщенной кислородом, идет сжигание жировых отложений, снимается напряжение в пояснице и улучшается общее самочувствие.
Рассмотрим этапы выполнения упражнения «Кренделек»:
Начальная поза: так как упражнение «Кренделек» двустороннее, то данный комплекс выполняется поочередно: сначала на одну, а после на другую сторону, меняя ноги местами.
Упражнение Кренделек начальная поза
Для начала необходимо сесть на пол, а согнутые ноги в коленях перекрестить друг с другом. В этом положении ног, левое колено должно быть сверху правого. Ногу, которая оказалась снизу, обязательно держите прямо. Далее левую руку надо поставить за спину и упереться ею в пол, а правую в это время положить на левое колено. Находясь в таком положении, выполняем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и переходим к следующему этапу – основной позе.
Упражнение Кренделек основная поза
Основная поза: переносим вес тела на левую руку, а правой поднимаем вверх и подтягиваем как можно ближе к груди колено левой ноги. В это же время в медленном темпе разворачиваем корпус туловища в левую сторону настолько, чтобы можно было видеть происходящее за спиной. Если вы отчетливо почувствуете растяжение мышц бедра и талии, то значит все действия бодифлекс упражнения «Кренделек» выполнены правильно. Далее необходимо в этом положении задержаться до восьми секунд, после выдохнуть и вернуться в исходное положение основной позы. После паузы меняем ноги и руки и делаем весь комплекс упражнения на другую сторону туловища.
Рекомендуется выполнять по три повтора на левую и правую сторону.
Упражнение «Кренделек» рекомендации
- подтягивать колено ноги нужно как можно ближе к груди
- при повороте корпуса туловища назад, надо как можно сильнее развернуться в талии. Важно в этот момент прочувствовать, как растягиваются мышцы.
Упражнение Кренделек и болевые ощущения
Упражнение «Кренделек» считается одним из самых сложных в выполнении. Вначале занятий будет нелегко опустить ногу до пола и повернуться корпусом максимально назад. Будьте готовы к тому, что могут возникнуть болезненные ощущения в области поясницы, шеи, промежности, а также будут болеть мышцы внутренней части бедра.
Из-за лишнего веса труднее всего будет развернуться и сделать упражнение правильно. Но, по мере выполнения данного комплекса, с условием, что занятия будут происходить ежедневно, лишний жир будет уходить, мышцы станут более натренированными, а позвоночник подвижным. Это позволит выполнять упражнение безболезненно, правильно и с удовольствием.
Усли вам сложно выполнять это упражнение то попробуйте упражнение ножницы.
вверх и подтягиваем как можно ближе к груди колено левой ноги. В это же время в медленном темпе разворачиваем корпус туловища в левую сторону настолько, чтобы можно было видеть происходящее за спиной. Если вы отчетливо почувствуете растяжение мышц бедра и талии, то значит все действия