dofitness.ru
диеты
загрузка...
Главная →Фитнес дома → Упражнения для растяжки ног

Упражнения для растяжки ног

Растягивать мышцы ног можно лежа прямо на диване. Для этого вам необходимо найти место у двери или у стены. Существует комплекс, который вам поможет сделать упражнения для растяжки ног эффективными и полезными для улучшения вашей фигуры.



Упражнения для растяжки ног 1

Рассмотрим некоторые упражнения для растяжки ног. Например, для выполнения следующего упражнения, вам необходимо занять исходную позицию. Для этого лягте на спину и поднимите ноги вверх. Поставьте их вместе. Упражнения для растяжки ногОт ягодиц до стены должно быть расстояние около 15 сантиметров. Поясницу выпрямите. После этого аккуратно разводите ноги до того момента, когда не наступит чувство дискомфорта. Будьте в таком напряжении около 30 секунд. После этого расслабьтесь.

После того, как ваши ноги немного привыкнут к такому положению, можете увеличивать амплитуду разведения ног. Во время таких упражнений нельзя перенапрягаться. Не старайтесь сделать так, чтобы эти упражнения сразу имели максимальную амплитуду. Ни к чему хорошему это не приведет. Внимательно следите за расстоянием от стены, иначе, если вы ляжете очень близко, то окажите большую нагрузку на поясницу.

Упражнения для растяжки ног 2

Следующие упражнения для растяжки ног, помогут вам растянуть мышцы задней части бедра. Опять ложитесь на спину и поднимаете ноги вверх. Одной ногой обопритесь на дверь, а другую вытяните в проеме. Чтобы сделать эти упражнения для растяжки ног, двигайте свое тело вперед, в сторону дверного проема до того момента, пока не будете ощущать дискомфорт и напряжение. Находиться в таком положении стоит около 15 секунд. Чтобы эти упражнения были эффективнее и помогали растянуть еще и икроножную мышцу, то подтягивайте пальцы к голени, пока не начнете ощущать дискомфорт в области икры. Опять же в таком положении находитесь около 15 секунд.

Упражнения для растяжки ног 3

Следующие упражнения для растяжки ног предполагают такие действия. Оно поможет вам растянуть переднюю часть таза. Для этого присядьте на пол, а одну ногу выдвиньте вперед, чтобы колено было над голеностопом. А колено другой вашей ноги прижмите к полу. Не меняя своего положения, постарайтесь опускать таз к низу, чтобы почувствовать некий дискомфорт. Находитесь в таком положении около 15 секунд. Не стоит выставлять колено впереди голеностопа. Это затруднит растяжку.

Упражнения для растяжки ног 4

Для выполнения следующего упражнения необходимо удерживать колено над голеностопом. А после этого постарайтесь перенести вес своего тела на пальцы ноги. Растяжку при выпрямленной ноге стоит удерживать около тридцати секунд. Можно попробовать таз опускать вниз, а руками удерживать равновесие. Эти упражнения еще отлично справятся с растяжкой тазобедренного сустава, паха и задней мышцы бедра. А у некоторых еще и подколенные сухожилия растянутся.

Второй вариант этого упражнения предполагает медленное опускание тела к внутренней стороне колена, которое выдвинуто немного вперед. Находитесь в таком положении 15 секунд.

Даже самый простой комплекс упражнений для растяжки ног поможет вам поддерживать свое тело в тонусе.


Читайте также:

загрузка...

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями.


Новое на сайте