Грациозные и пластичные, восточные танцы легко могут вписаться в рисунок клубного танца современности, что, несомненно, произведет впечатление женственности и фантастической загадочности.
Кроме того, это отличная аэробная нагрузка, помогающая бороться с лишним весом и несовершенствами фигуры.
Бесплатные уроки танца живота
Первое упражнение танца живота (удары головой).
Прежде всего, вы должны расслабить мышцы шеи, а затем резко сдвинуть голову в правую сторону, после чего сразу же нужно вернуться к исходной позиции. Следующий шаг – нужно повторить то же самое в другую (левую) сторону. Вернуть голову к исходному положению. Затем все необходимо повторить: два движения головой вправо, исходное положение, два движения влево. Очень важно помнить, что расстояние от головы до рук (сверху, слева и справа) должно быть примерно одинаковым. Если совершать быстрые одиночные движения, то это и будут удары головой.
Второе упражнение танца живота (волосы).
Это движение называется «мах волосами», выполняется из перегиба. Для выполнения опустите правую руку вниз по ноге, остановитесь на щиколотке. Грудь должна прикасаться к колену. После того, как вы опустите голову, нужно резким движением отбросить волосы назад и плавно выпрямиться. Запомните: движения должны быть очень плавными.
Третье упражнение танца живота (волна руками).
Для этого движения нужно развести в стороны руки и опустить их вниз ладонями. Поднимать руки нужно постепенно, с плеча. Вначале поднимаются локти, затем запястья, и только после этого – кисти, причем двигаться нужно таким образом, как будто вы находитесь в трубе, то есть кончики пальцев все время находятся в одном месте. Движения правой и левой рукой нужно чередовать.
Четвертое упражнение танца живота (движения плечами).
Чтобы выполнить это движение, нужно, в первую очередь, резко выбросить вперед одно плечо (правое), а другое отвести назад. Затем повторите то же самое в обратной последовательности. Нужно научиться расслаблять руки и двигать плечами так, чтобы кисти рук оставались неподвижными.
Упражнение пятое танца живота (движения грудью).
Это движение совершается при помощи движений грудной клетки вправо и влево, при этом голова, бедра и плечи должны оставаться неподвижными.
Шестое упражнение танца живота (покачивания бедрами).
Для выполнения этого движения нужно поднимать бедра по очереди вверх в быстром темпе. Прежде всего, нужно принять правильное положение: стопы прижаты друг к другу или разведены на ширину плеч, упор на всю ступню или на кончики пальцев, колени должны быть немного согнуты. Кроме бедер все остается неподвижным. Когда научитесь выполнять покачивание бедрами в спокойном положении, можете попробовать повторить его в движении.
Колени при этом движении должны быть расслаблены. Вначале нужно плавно переместить бедра вправо, затем вернуться обратно в исходное положение. Повторить движение в левую сторону и снова вернуться в начальное положение. Когда начнет получаться – можно попробовать с этим движением прогибаться в разные стороны. Голова двигаться не должна.
Восьмое упражнение танца живота (шаг).
Приставной шаг с ударом бедра вверх. Движение начинается с правой ноги – она отводится вправо, затем строго вверх поднимается правое же бедро. Поставьте эту ногу перед левой, а затем все повторите снова с резким ударом вверх бедром. Шаг позволяет чередовать нагрузку и переносить вес тела то на одну, то на другую сторону.
Фитнес танец живота является одной из самых приятных форм спортивных нагрузок для женщин, поэтому, прежде всего не стоит забывать о мерах предосторожности при выполнении таких движений, как скручивания, повороты, резкие удары. Начинайте занятия танцем только после разминки, которая подготовит и разогреет ваши мышцы.
При всем этом танец живота еще и искусство, помогающее укрепить и подтянуть мышцы живота, ягодицы, бедра, и руки во много раз лучше любой аэробики или занятий в тренажерном зале.
