Прежде чем начать укреплять мышцы, нужно подготовить к этому тело, поэтому проведем простую разминку перед тренировкой.
Разминочное упражнение 1.
Походите приставным шагом в течение минуты, руками двигайте вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду движения
Разминочное упражнение 2.
Руки за головой, ноги на ширине тазовых косточек, подтягивайте ногу, согнутую в колене к животу, одновременно скручивайте к колену корпус. В этом упражнении шея не задействуется, вся работа происходит за счет мышц пресса.
Разминочное упражнение 3.
В течение минуты побегайте на месте, старайтесь приземляться мягко, бить пятками об пол не нужно.
Разминочное упражнение 4.
Возьмите Ваш фитбол в руки и вытяните их на уровне груди. Совершайте приставные шаги, одновременно раскачивайте фитбол в руках в сторону шага. Сделайте по 30 шагов в каждую сторону.
Разминочное упражнение 5.
Сядьте на фитбол и подпрыгните вверх за счет мышц ног. Вы должны выпрыгивать вверх и приземляться на фитбол. При этом фитбол лучше направлять руками, чтобы не оказаться на полу. Не гонитесь за количеством прыжков, главное – качество. Сделайте столько, сколько сможете. Вы должны почувствовать, что разогрелись.
