Предлагаемые Вам принципы помогут составить фитнес диету на любой вкус. Кому поможет похудеть фитнес – диета? Ответ прост – тем, кто активно занимается спортом и фитнесом, причем не любым, а силовыми тренировками в сочетании с кардио. Идеальный тандем – три силовых тренировки в тренажерном зале плюс фитнес диета, но если Вы по крайней мере три раза в неделю работаете с гантелями или фитболом, или занимаетесь калланетиком или пилатесом, фитнес диета поможет Вам похудеть.
Для тех, кто не работает с отягощениями или статическим напряжением мышц можно чуть уменьшить количество белка, урезать порции мяса, рыбы, творога, предлагаемые в фитнес-диете.
Эффективность финес диеты
Фитнес диета не поможет Вам похудеть, если физической нагрузкой и упражнениями Вы занимаетесь нерегулярно, от случая к случаю. Она будет бесполезна и в случае, если девушка худеет с нормального веса «до костей». Фитнес диета поможет сжечь лишний жир и превратить Ваше тело в подтянутое мускулистое тело спортсменки. Если же наращивание мускулатуры не входит в Ваши планы – обратите внимание на диету балерин или шейпинг-диету.
Фитнес диета – это не обычная диета –расписание, количество еды и время ее приема Вам предстоит подобрать самостоятельно, в этой статье я приведу усредненные параметры для женщины весом в 65 килограмм. Помните, что если Ваш вес больше, Вы будете худеть и с большим количеством пищи, но по мере похудения, рацион необходимо будет сокращать.
Фитнес диета и рацион
Порция белка – не больше сигаретной пачки, порция сложных углеводов – шесть столовых ложек, порции овощей можно не ограничивать, а вот фруктов необходимо съедать не более трех штук в день. От сладостей на этапе похудения лучше отказаться, если совсем невмоготу, пейте чай с двумя-тремя ягодами чернослива или ложечкой фруктозы.
Для понимания принципов фитнес диеты, Вам необходимо усвоить, что все продукты условно делятся на источники белка, источники сложных углеводов, источники простых углеводов, источники волокон и источники жиров
Фитнес диета продукты
Предусмотренные фитнес диетой белки – это нежирная телятина, говядина, свинина, куриные грудки, протеиновый коктейль с пониженным содержанием углеводов, рыба и морепродукты, творог, кефир, молоко. Основное правило относительно источников белка звучит: «Как можно меньше жира». Оно не касается, пожалуй, только жирной рыбы, которая является источником полезных жирных кислот, которые необходимо принимать для лучшего восстановления мышц после тренировки.
Источники сложных углеводов – это крупы, всевозможные бездрожжевые хлебцы и отрубной хлеб.
Источники волокон – фрукты и овощи, предпочтение отдается несладким фруктам и некрахмалистым овощам.
Источники жиров – это жирная рыба, качественное оливковое или растительное масло, орехи, семечки.
Теперь поговорим о том, как все это сочетать. Фитнес диета предписывает завтракать порцией сложных углеводов с небольшим количеством белка, если предстоит силовая тренировка или без него, если в этот день Вы отдыхаете. Ваш завтрак должен быть небольшим по объему, идеально, чтобы Вам хватало 6 ложек любой сваренной на воде каши. Не бойтесь, Вам не придется голодать, ведь второй завтрак Вы сможете съесть всего через три часа.
Второй завтрак = это белки. Если Вы не можете, есть мясо или творог, находясь, например, в офисе, выпейте йогурт или протеиновый коктейль. Обедать можно через три часа после второго завтрака и на обед необходимо выбрать сочетание сложные углеводы +порция белка + порция пищевых волокон (например, порция гречки, кусочек рыбы и капустный салат).
Через три часа надлежит перекусить фруктами и орехами или даже хлопьями, если Вас ждет силовая тренировка перед ужином.
На ужин необходимо съесть порцию белка, приправив ее лимонным соком, травами. Сведите к минимуму соль, Алкоголь ограничьте одним бокалом качественного вина в сутки или совсем откажитесь от него.
Фитнес диета и запреты
Помните, что «не есть после шести» не подходит Вам, если перед ужином Вы тренировались с отягощениями. Тренировка может «подвинуть» ужин на более позднее время, главное отказаться от сложных углеводов и простых углеводов за ужином, тогда все, что Вы съели будет способствовать росту мышц, а не жировых отложений.
