Диета доктора Ковалькова - это не только безопасный для здоровья способ похудения, но и возможность приучить себя к здоровому образу жизни. Стоит отметить, что данная диета помогла самому же автору сбросить до 55 кг лишнего веса и может быть рекомендована любому человеку, но с обязательной консультацией врача. Данная авторская программа заключает в себе совмещение физических упражнений с правильным питанием.
Что нужно помнить, худея по диете доктора Ковалькова
Данная методика имеет 4 этапа и требует обязательную подготовку организма к предстоящим изменениям. Проведение работы над собой – это и есть первый этап диеты. Еще одной важной особенностью диеты доктора Ковалькова являются обязательные тренировки по утрам в течение часа. А после физических нагрузок нельзя есть на протяжении двух часов. Запрет не распространяется на воду и отруби.
Этапы диеты
1 этап (подготовительный) - длится 2-3 недели. Теряется до 6 кг веса.
Нельзя есть продукты, которые были подвержены очистке (например, шлифованный рис). А также все сладости, кукурузу, картофель и алкоголь.
Основой для рациона будут зерновые, бобы, чечевица, овощи и фрукты, питьевая вода (более 10 стаканов в день).
2 этап - идет активное очищение кишечника и восстановление микрофлоры. Обязательно нужно выпивать более чем 2 л жидкости за день.
Диета доктора Ковалькова меню
Завтрак 1 – 200 мл нежирного йогурта, отруби и немного орехов.
Завтрак 2 – (через два часа после первого завтрака) 1 зеленое яблоко.
Завтрак – отруби, немного орехов и 200 мл нежирного йогурта.
Обед – 200-300 г курицы или рыбы, нежирный творог, любые свежие овощи, в содержании которых отсутствует крахмал.
Ужин – салат из свежих овощей, в содержании которых отсутствует крахмал, заправленный капелькой растительного масла.
Перед сном съесть нужно белок двух отварных яиц.
А за весь день нужно употребить в пищу до 700 г фруктов.
Заключение
4 этап – закрепление результатов. Важно учитывать следующее:
Запрещаются шлифованный рис, мука, картофель, сахар, а после 18.00 продукты, в которых содержаться сложнее углеводы.
Не рекомендуется употреблять вместе жиры и углеводы. Количество жиров в день не должно быть больше 50-60 г.
Диета доктора Ковалькова вывод
При соблюдении всех правил, диета доктора Ковалькова поможет добится максимального снижения веса уже к концу третьего этапа. Как правило, при строгом контроле над пищей, после этапа закрепления вес становится стабильным и легко удерживается на протяжении многих лет жизни.
организма к предстоящим изменениям. Проведение работы над собой – это и есть первый этап диеты. Еще одной важной особенностью диеты доктора Ковалькова являются обязательные тренировки по утрам в течение часа. А после физических нагрузок нельзя есть на протяжении двух часов. Запрет не распространяется на воду и отруби.