Если вы твердо намерены привести свою фигуру в порядок и уже записались в фитнес-клуб, вам обязательно нужно составить для себя список правил, который поможет организовать правильное питание во время занятий. Придерживаясь правил фитнес-диеты, вы сможете достичь лучших результатов на тренировках и избежите проблем со здоровьем.
Грамотное распределение пищи
Во-первых, грамотно распределите приемы пищи в течение дня. Диеты для похудения часто не удовлетворяют требованиям тех, кто активно занимается спортом. Специалисты советуют употреблять пищу умеренными порциями, но достаточно часто (с интервалом около трех часов). Таким образом вы всегда сможете вовремя удовлетворять нужды организма и у него не будет повода запасать жиры на «черный день». Также достаточно частые, но умеренные приемы пищи позволят поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, а значит, вам гарантирован необходимый тонус и хорошее настроение во время тренировок.
Кроме того, следует помнить, что вечерняя трапеза должна быть самой легкой из всех приемов пищи в течение дня. Ни в коем случае нельзя практически голодать весь день, а потом наедаться до отвала за ужином. Постарайтесь организовать свой дневной рацион так, чтобы употреблять половину суточных калорий в первой половине дня.
Внимательно выбирайте продукты
Во-вторых, важно не только то, когда вы кушаете, но и что. Эффективные занятия фитнесом предполагают наращивание мышечной массы, а строительным материалом для мышц служит белок. Особенно белковая составляющая фитнес-диеты важна для тех, кто хочет убрать живот и целлюлит. Соответственно, его нужно употреблять в достаточном количестве, причем накануне тренировок. Исходите из формулы: 1,5 г белка на каждый килограмм вашего веса. Если вы тренируетесь по утрам, то половину получившегося количества белка нужно принимать с вечерней пищей, а если тренировки проходят днем - то такое же количество белка съедайте за завтраком. А вот вечерние тренировки требуют пополнения белковых запасов и до них и после.
Кроме белков, вам понадобятся и углеводы, которые вы найдете в фруктах, например, яблоках и бананах. Есть их нужно после занятий, а вот во время оных можно пить специальные углеводные коктейли (особенно, если вы интенсивно занимаетесь больше часа).
Вода - источник жизни
И, наконец, заботясь о еде, не забывайте о воде, а точнее - о том, чтобы выпивать не менее 3 л жидкости в течение суток. Контролировать водные запасы организма помогут взвешивания. Встаньте на весы до и после занятий и сравните результаты. Если за время тренировки вы потеряли полкило веса, после тренировки выпейте не менее литра жидкости (применяйте формулу: разница в весе, умноженная на два).
Эффективные занятия фитнесом предполагают наращивание мышечной массы, а строительным материалом для мышц служит белок. Особенно белковая составляющая фитнес-диеты важна для тех, кто хочет