Здоровый образ жизни снова в моде. Поэтому большинство мужчин стараются следить за своим весом, ходить в тренажёрные залы. Ведь красивое и здоровое тело – признак благополучия.
А какому мужчине хочется, чтоб обращали внимание не на его подтянутую фигуру, а на обвисший живот? Правильный ответ: «Никакому». В этом им может помочь диета для мужчин.
А чем же отличаются женские диеты от мужских? Ответ довольно банальный – калорийностью. Мужчины могут потреблять до 1800 ккал, и это будет считаться диетическим питанием, потому что расход энергии у них больше, чем у женщин. А если при этом мужчина занимается спортом, то можно вполне похудеть и оздоровиться.
Сейчас диета для мужчин набирает свою популярность. Уже даже существуют такие диеты: жокейская диета, диета Дон Жуана, очковая, белковая диета.
Но мы остановимся на обычной диете для мужчин. Диета для мужчин – это скорее некоторые советы по правильному питанию.
Мужчины не любят диеты, но иногда значительное увеличение живота, помогает им передумать.
Мужчинам следует придерживаться некоторых правил и не переедать. Им проще сбросить вес, чем женщинам, потому что у них физиологически меньше откладываются жиры.
Правила диеты для мужчин
Первое правило, которого следует придерживаться – ограничение соли. То есть готовые блюда солить не нужно. Первое время будет казаться, что соли не хватает. Но это дело привычки.
Второе важное правило – дробное питание, то есть кушать чаще, но меньшими порциями.
Третье правило – выпивать около 2 литров минеральной воды за сутки. Минеральную воду следует подбирать такую, которая содержит важные микроэлементы: магний, кальций, калий и марганец.
Четвёртое правило – скажите «нет» алкоголю и фаст-фуду.
Пятое правило – не переедайте и не ешьте на ночь.
Шестое правило – раз в неделю устраивайте разгрузочный (вегетарианский) день.
Приведём несколько вариантов меню диеты для мужчин.
Завтрак может быть таким: фруктовый салат, заправленный йогуртом или яйцо в всмятку и тост из ржаного хлеба, или рыбные котлеты, помидоры, кусочек хлеба, стакан сока, или 100-150 грамм макарон (вареной фасоли), тост, редис.
В обед можно съесть: 100 грамм печени с грибами, зелень, несколько помидоров или 50 грамм спагетти, соус из говяжьего фарша, помидоров, зелени и лука, или 150-160 грамм рыбы, 100 грамм вареного картофеля, стакан йогурта, 50 грамм горошка.
Полдник: 100 грамм сушёной булки, 2 луковицы в маринаде, 50 грамм любого сыра или салат овощной, 2 маленькие булочки (мука грубого помола), стакан йогурта, 50 грамм курицы, или омлет из нескольких яиц, 2 помидора, зелень, петрушка, пару кусочков хлеба (мука грубого помола).
Ужин: ? грейпфрута, 150-160 грамм белой рыбы или тарелка супа из овощей, 50 грамм спагетти и ломтик хлеба или 125 грамм фасоли вареной, пару кусочков хлеба с отрубями, 15 грамм сыра, стакан йогурта или яблоко.
Здоровая и правильная диета для мужчин – расчет калорий, с помощью, которой можно не голодать, а есть все привычные продукты просто в немного ограниченных количествах, поможет обрести вам хорошую фигуру и не навредить вашему здоровью.
не нужно. Первое время будет казаться, что соли не хватает. Но это дело привычки.