Интересная по своему принципу строения диета АВС привлекает все больше и больше внимание людей, желающих сбросить лишний вес.
Суть диеты АВС
Чем же она отличается от иных диет?
Основной принцип, на котором основывается вся диета – это разграничение продуктов питания на группы по их вредности и полезности.
Так, все продукты питания разбиваются на три категории: красную, желтую, зеленую. Это, несомненно, напоминает нам светофор, поэтому в некоторых источниках диета АВС имеет еще одно название «Светофор».
Тот принцип, по которому строится весь рацион диеты во время похудения, обещает достаточно эффективное избавление от лишнего веса, причем с минимальным вредом для здоровья.
Итак, рассмотрим, какие же продукты входят в эти три группы и чем следует руководствоваться, составляя ежедневное меню.
Кроме того очень хорошо способутвует похудению, если совмещать эту диету с пилатес упражнениями
- А
В диете АВС красный цвет имеет значение запрета, соответственно все продукты, входящие с данную группу, следует исключить из меню.
К ним относятся: фаст-фуды, полуфабрикаты, иными словами продукты быстрого приготовления. Кроме этого майонез, сливочное масло, сметана, молоко, жирное мясо, сало, мороженое, сладости (торт, пирожное), любая сдоба и белый хлеб также под запретом. Что касается напитков, то алкоголь (пиво, ликер, шампанское) и сладкую газированную воду также следует исключить.
Продукты «желтой» группы - В
Основным условием данной группы продуктов питания является ограничение их употребления, а самое главное – это временное ограничение: есть «желтую» еду можно только до 18.00.
Список продуктов питания достаточно широк. Сюда входят: творог, сыр, крекеры, каши (кроме манной), приготовленные на воде, растительное масло, постное мясо, сосиски и другие колбасные изделия, ржаной хлеб, несладкая выпечка из слоеного теста. Также сюда включены шоколад, карамель, леденцы, кофе, маринады и соленья, кетчуп, свежие или сушеные фрукты, из овощей – помидоры и бобовые.
Но, не смотря на вседозволенность, употребление жирных колбасных изделий, конфет и бананов следует ограничить.
Продукты «зеленой» группы - С
Продукты С-группы диеты АВС – это именно та пища, которая должна преобладать в ежедневном питании. Есть любые продукты из «зеленой» группы можно без ограничения и в любое время.
К ним относятся: морепродукты, отварная рыба, яйца, но не более 2-х шт. в день и только в вареном виде, овощи (зеленый салат, капуста, огурцы, морковь, различная зелень). Еще яблоки, цитрусовые, гречневая крупа, оливковое масло, нежирный без сахара йогурт, соки (овощные и фруктовые), чай, кефир, хлебцы (без дрожжей).
Рекомендации
Чтобы диета оправдала все ожидания, к соблюдению всех ее условностей нужно подходить достаточно серьезно и не забывать о следующих рекомендациях:
Есть нужно маленькими порциями и несколько раз в день, это позволит организму лучше переваривать пищу.
Избегать жирных блюд, так как это помешает эффективности диеты.
Во время диеты не злоупотреблять физической нагрузкой, в ином случае организм может не справиться с повышенным перенапряжением и получить стресс.
Основным источником для ежедневного меню должны быть продукты из «зеленой» группы.
Употреблять спиртные напитки, такие как сухое вино, виски, водка, мартини можно, но крайне редко.
Не смотря на то, что эта диета достаточно сбалансирована и может соблюдаться в любом возрасте, все же перед ее началом следует проконсультироваться у диетолога. Особенно осторожно следует относиться к данному диетическому питанию людям с проблемами желудка, при наличии аллергии и иных отклонений в здоровье.
Также следует предостеречь, что диета АВС имеет и иной вариант проведения, который по своей сути можно сравнить с голоданием. В нем суточная калорийность настолько низка (от 150 до 500-800 ккал), что трудно представить, как при таком питании можно сохранить здоровье и красоту на протяжении практически 50 дней.
Поэтому следует быть бдительным при поиске и выборе диеты для своей фигуры и здоровья.
входящие с данную группу, следует исключить из меню.