Боди-балет

Многие женщины в детстве мечтали стать балеринами, но, к сожалению, не у всех это получилось, ведь требования к балеринам очень большие. Не расстраивайтесь, вы можете заниматься балетом дома для души. Перед началом боди-балета, необходимо размяться. Здесь представлен комплекс боди балета, упражнений для растягивания. Выполняя эти упражнения каждый день, вы будете гибкими, суставы будут подвижными. Этот комплекс занятий поможет вам постоянно находиться в отличной физической форме, укрепите свой организм, снимите нервный стресс, получите положительный заряд энергии. Если вы будете выполнять эти упражнения перед боди балетом, ваше здоровье будет отличным на долгие годы.

Упражнение первое

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги немного согните в коленках, стопы разверните наружу, руки должны находиться на талии.

Из первоначальной позиции нужно опустить левую руку на бедро (ладонь должна быть повернута к нему), правую руку положить на противоположную часть головы.

Плавно наклоните голову вправо, постойте так полминуты, затем не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию. Повторите упражнение, при этом наклонив голову влево.

Упражнение второе боди-балета

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги немного согните в коленках, стопы разверните наружу, руки должны находиться на талии.
Из первоначальной позиции надо слегка наклонить голову вперед. При этом руки в локтях должны быть согнуты перед торсом, кулаками необходимо подпереть подбородок снизу. Пытайтесь сделать как можно больший наклон головы вниз, при этом сопротивляйтесь руками. Когда вы сможете максимально наклонить голову. Постойте так полминуты, затем не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию.

Третье упражнение

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, руки, согнутые в локтях, должны находиться у вас на затылке. При этом пальцы рук должны быть сцеплены в замок, а локти развернуты в стороны. Из первоначальной позиции надо слегка наклонить голову вперед , соединив при этом локти, прижимая подбородок к груди. Руки должны немного надавливать на затылок. постойте так полминуты, затем не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию.

Боди-балет, четвертое упражнение

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, руки соедините в замке и выпрямите их перед собой.
Из первоначальной позиции, насколько это возможно, прямые руки поставьте перед собой, немного потянув их вперед и вниз ладошками вперед. Вы должны почувствовать, как мышцы ваших плеч растягиваются. Постойте так полминуты, затем не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию.

Пятое упражнение в боди-балете

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, руки сцепите в замок и заведите за спину на уровне чуть ниже талии..
Из первоначальной позиции как можно больше разогните руки назад-вверх. Пытайтесь сделать так, чтобы лопатки были соединенными вместе. Вы должны почувствовать растяжение мышц рук. Постойте так полминуты, затем не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию.

Шестое упражнение

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, положение рук - свободное. Надо выпрямить правую руку (она не должна быть опущена вниз или поднята вверх), левую руку согните в локте так, чтобы правая рука была бы им зажата. Пытайтесь со всей силой затянуть ее вовнутрь. Постойте так полминуты, затем не спеша возвращайтесь в первоначальную позицию. Поменяйте руки, еще раз сделайте это упражнение.

Седьмое упражнение боди-балета

Первоначальная позиция: выпрямитесь, ноги маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, положение рук – свободное. Из первоначальной позиции надо поднять правую руку вверх, согнуть ее в локте и положить ее за голову. Левой рукой необходимо обхватить правое предплечье и слегка надавливать сверху-вниз на правую руку. Вы должны почувствовать, что мышцы плеча растянулись. Постойте так полминуты, затем не спеша, расслабив руку, вернитесь в первоначальную позицию. Поменяйте руки, еще раз сделайте это упражнение.

Боди-балет, восьмое упражнение

Примите исходное положение: выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните, стопы разверните наружу, руки должны находиться за спиной – правую руку выпрямите, левую руку немного согните в локте. Обхватите ей предплечевой сустав правой руки.
Из первоначальной позиции наклонитесь вперед. При этом как можно дальше отведите правую руку назад. Оставайтесь в таком положении полминуты, затем не спеша вернитесь в первоначальную позицию. Поменяйте руки, еще раз выполните это упражнение.

Девятое упражнение

Примите исходное положение: выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч и маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, руки выпрямите перед собой и сцепите пальцы рук.
Из первоначальной позиции, округлив спину, наклоните туловище и голову вперед. Руки потяните максимально вперед. Вы должны почувствовать растяжение мышц спины. Оставайтесь в таком положении полминуты, затем не спеша, расслабившись, вернитесь в первоначальную позицию.

Боди-балет, десятое упражнение

Примите исходное положение: выпрямитесь, поставьте ноги на ширине плеч и маленько согните в коленках, стопы разверните наружу, положение рук - свободное.
Из первоначальной позиции наклоните туловище и голову вперед, при этом согнутыми руками сильно упираясь о бедра и как можно больше округлив спину. Оставайтесь в таком положении полминуты, затем не спеша, расслабившись, вернитесь в первоначальную позицию.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями.