Аквааэробика становится невероятно актуальной с наступлением жарких деньков. В условиях, когда другим фитнесом заниматься практически невозможно, она не только спасает от зноя, но и позволяет совершенствовать тело. Вода естественным образом действует как дополнительное сопротивление, поэтому мышцы прорабатываются более качественно и даже очень простые упражнения аквааэробики для похудения позволяют усовершенствовать тело. Заниматься лучше всего в воде температурой 25-30 градусов, это позволит эффективно бороться не только с недостатком движения, но и с жировыми отложениями, ведь Ваше тело будет тратить калории не только на работу мышц, но и на обогрев тканей, так что траты на упражнения в воде несколько больше, чем на суше.
Разминка в аквааэробике
Разминаться для занятий аквааэробикой для похудения нужно на суше. Это поможет более эффективно прогреть мышцы. В качестве разминки используются классические гимнастические упражнения.
Аквааэробика упражнение - вращение тела
Широко расставьте ноги, поворачивайте верхнюю часть тела влево-вправо. Проделывайте упражнение в течение минуты.
Аквааэробика упражнение - наклоны
В течение минуты выполняйте наклоны, сначала наклоняйтесь из стороны в сторону, потом корпусом вперед. Старайтесь не делать слишком резких движений, будьте осторожны, чтобы не травмировать себя.
Аквааэробика упражнение - поднимание ног
Это движение обязательно нужно проделывать для того, чтобы тазобедренный сустав, который активно задействуется при плавании, основательно размялся. Лягте на бок как при выполнении махов в шейпинге. Выполните 20 быстрых нерезких махов ногой вбок. Увеличьте амплитуду и интенсивность и повторите упражнение, доведя длительность его выполнения до одной минуты.
Упражнение - скручивание на пресс
Прежде чем погружаться в воду, разогрейте мышцы пресса 60 повторами обычного скручивания, помните, что Вашей целью является пресс, а не мышцы шеи, потому не сцепляйте пальцы рук за головой в замок и тянитесь тазом к нижним ребрам, а не головой к животу.
Повороты корпуса (твист) в аквааэробике
Встаньте прямо, руки согнуты в локтях, сжатые кулак защищают челюсть. Проделайте 60 быстрых поворотов корпуса из стороны в сторону, работайте только косыми мышцами и мышцами спины. Основная задача – разогреть мышцы, отвечающие за объем нашей талии.
Аквааэробика может быть рекомендована беременным и людям, чьи суставы слишком ослаблены для занятий традиционным фитнесом. Вода,как известно, выталкивает боле плотные предметы, к которым относится и человеческое тело, поэтому приступая к тренировке в воде будьте готовы к тому, что в силовых упражнениях Вам будет казаться, что Вы сильнее, чем на суше, да и все движения приобретут большую амплитуду.
Тренировка на воде ничем не отличается от сухопутного варианта. Так, для получения более-менее стойкого сжигания жира необходимо работать в воде более 20 минут. Тренироваться можно как в бассейне, так и в естественном водоеме. В последнем случае, тренировку лучше перенести на утренние или вечерние часы, когла разница между температурами воды и воздуха минимальна и работа с телом будет происходить на комфортном для Вас уровне.
Комплекс аквааэробики для похудения всего тела
Упражнение -«Полоскание рук»
Войдите в воду так, чтобы она закрывала колени и доходила до середины бедер. Выполните наклон, корпус параллелен дну, руки свободно опущены в воду. Выполните 20 вращений корпусом по полукругу по часовой стрелке повторите против часовой стрелки.
«Стрельба из лука и бокс» в аквааэробике для похудения
Встаньет в воду по подбородок. Рки с пальцами, сжатыми в кулаки поставьте в позицию «защита челюсти и в течение двух минут имитируйте удары подсера вперед, в стороны, снизу. Затем вытяните правую руку перед собой, а левой медленно имитируйте оттягивание тетивы лука, в крайней точке задержитесь на 2 счета, в исходное положение вернитесь медленно, старайтесь чувствовать все мышцы. Повторите 9-10 раз с каждой руки.
Упражнение - "Винт"
Найдите опору для рук (дерево, лесенка, бортик бассейна). Повисните на опоре, сожмите ноги и в течение одной минуты выполняйте вращения в талии. После этого разведите ноги на ширину плеч и повторите вращение.. В естественных водоемах проверьте дно и воду, чтобы не запутаться ногами и не получить травму
"Выпад с поворотом"
Войдите в воду по середину бедра. Руки вытянуты вверх, позвоночник прямой. Потянитесь руками вверх, одновременно сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в выпад, руки вместе с корпусом отклоните в сторону. Проделайте упражнение 20 раз с каждой ноги.
"Удар вперед"
Глубину выберите в зависимости от собственной подготовки. Встаньте на обе ноги, руки вытяните перпендикулярно корпусу, выполните ногами по 30 ударов-выпрямлений с каждой ноги.
"Приседание с прыжком"
Сделайте 30 приседаний, из нижней точки выпрыгивая из воды.
Аквааэробика упражнение - "Ножницы"
Руками упритесь в дни за спиной, исходное положение лежа на спине. Быстро-быстро сводите и разводите ноги в течение двух минут
В качестве заминки поплавайте в спокойном темпе в течение 10-15 минут. Выйдите на сушу и потяните основные группы мышц. Этот комплекс аквааэробики для похудения вполне может заменить упражнения традиционной аэробики на время летнего отпуска.
Будет очень хорошо для двойного похудения добовлять диету. Банановая диета очень хорошо укрепляет сердце. Но без консультации диетолога мы бы не рекомендуем применять ее.
поворотов корпуса из стороны в сторону, работайте только косыми мышцами и мышцами спины. Основная задача – разогреть мышцы, отвечающие за объем нашей талии.